이 글을 읽기 전에,
몇 가지 질문으로 시작하고 싶습니다.
운동 시간이 길수록 체중 감량 효과가 더 좋은가요?
피곤할수록 피트니스가 더 효과적입니까?
스포츠 전문가로서 매일 훈련을 해야 합니까?
스포츠에서 운동은 힘들수록 좋다?
몸이 좋지 않은 경우에도 고강도 훈련을 해야 합니까?
아마도 이 다섯 가지 질문을 읽고 평소의 행동과 결합하여 마음에 답이 나타날 것입니다. 대중적인 과학 기사로서 여러분을 위한 보다 과학적인 답변도 발표하겠습니다.
비교를 참고하시면 됩니다!
Q. 운동시간이 길수록 살이 빨리 빠지나요?
답변: 반드시 그런 것은 아닙니다. 살을 뺄 수 있는 운동은 지금 칼로리를 태우는 것뿐만 아니라 중단한 후 며칠 이내에 신진대사를 계속 증가시키는 것입니다.
특정 기간의 유산소 운동과 함께 더 높은 강도와 더 짧은 시간의 근력 운동을 결합하면 낮은 체지방률을 달성하고 유지하는 데 더 도움이 될 것입니다.
Q: 피곤할수록 더 효과적인가요?
A: 일부 피트니스 선수들의 훈련 방법과 효과는 정말 놀랍지만, 이 끝없는 방법은 체중을 줄이고 건강을 유지하려는 일반 사람들에게는 적합하지 않습니다.
과도한 훈련을 피하고 움직임을 수행할 때 마지막 훈련이 제자리에 있는지 확인하십시오.
Q: 매일 훈련을 해야 하나요?
A: 일상적인 훈련을 지속할 수 있는 사람은 상당한 신체적 건강과 좋은 체형 및 생활 습관이 있어야 합니다. 그러나 일상생활에서 고강도 훈련을 견디지 못하고 매일 운동을 하게 되면 좋은 결과를 얻기 어려울 수 있습니다.
이제 막 운동을 시작하는 경우 웨이트 트레이닝이나 고강도 트레이닝을 이틀 연속으로 계획하지 않는 것이 좋습니다. 격일로 다시 훈련하면 신체가 스스로 회복할 시간을 갖게 됩니다. 훈련에 익숙해지기 전에 잘 회복되는 횟수를 늘릴 수 있습니다.
Q: 액션의 난이도는 높을수록 좋은가요?
A: 어려움을 추구하는 것은 정확성을 추구하는 것만큼 좋지 않습니다. 정확한 움직임만이 근육을 더 효과적으로 느낄 수 있습니다.
정말 효과적인 훈련은 올바른 조작을 기반으로 시작하는 것이며, 대부분의 사람들에게 효과적인 스쿼트, 벤치 프레스 및 기타 운동과 같은 몇 가지 기본 훈련에 중점을 두는 것이 올바른 선택입니다.
Q: 피곤할 때 고강도 훈련을 할 수 있습니까?
A: 오늘 많이 졸려도 여전히 총알을 깨고 체육관에 가서 훈련을 하면 소용이 없습니다.
먼저 충분한 영양을 섭취하고 뜨거운 목욕을 하고 충분히 휴식을 취하십시오. 지금 해야 할 일은 운동이 아니라 잠이다.
게시 시간: 2021년 6월 19일