훈련할 때 가장 두려워하는 것은 버틸 수 없는 것이 아니라 부상을 당하는 것입니다.
그리고 근육이 다칠 가능성이 가장 높은 곳은 바로 그 곳입니다.
그래서 오늘은 요약을 드리겠습니다. 매일의 운동에서 어떤 근육이 어떤 상황에서 우발적으로 긴장될 가능성이 가장 높습니까?
· 어떤 상황에서 긴장할 가능성이 가장 높습니까? ·
근육이 활발하게 수축될 때(의식적으로 힘을 가할 때) 근육이 긴장될 가능성이 가장 높다는 것이 밝혀졌습니다. 또한, 편심 수축은 구심 수축보다 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
편심 수축
외력의 영향으로 근육 섬유는 통제된 방식으로 외력에 의해 늘어납니다.
일반적으로 달리기, 점프 및 착지 중력 완충 등에 일반적입니다.
편심 수축
편심 수축 과정에서 근육 섬유의 산소 소비가 감소하고 근전도 활동이 감소하며 근육이 많은 힘을 가하지 않으며 자연스럽게 긴장하기 쉽습니다.
또한 활동적이지 않고 피로하며 과부하가 걸린 근육은 모두 쉽게 긴장을 유발할 수 있습니다.
· 어떤 부분이 변형될 가능성이 더 높습니까? ·
❶허벅지 뒤햄스트링
우선, 가장 쉽게 긴장되는 것은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링입니다. 특히 달리기와 점프할 때 그렇습니다.
우리는 근육이 편심적으로 수축할 때 가장 쉽게 긴장된다고 말했습니다.
또한 연구에 따르면 두 개 이상에 걸쳐 있는 여러 관절 근육 그룹, 즉 이중 관절과 여러 관절이 긴장될 가능성이 더 높습니다.
햄스트링은 두 관절을 연결할 뿐만 아니라 달릴 때 편심 수축을 하고 넘어질 때 체중의 2~8배까지 견딜 수 있습니다. 당연히 다치기 쉽습니다.
허벅지 뒤쪽의 긴장을 피하려면 일상 생활에서 햄스트링 근육의 훈련을 강화해야 부하에 저항할 때 더 나은 출력을 낼 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽이 긴장되는 이유는 무엇입니까?
지면으로 달릴 때 허벅지 뒤쪽 근육은 편심 수축을 하고 근육은 큰 힘을 가하지 않는다. 햄스트링 자체가 충분히 강하지 않으면 긴장될 것입니다 ...
⚠ 관련 근육군 강화, 무릎 쿠션 주의
❷ 종아리 힘줄
종아리 힘줄의 긴장이나 파열은 볼 스포츠와 육상 경기 애호가가 직면하는 일반적인 문제입니다. 고베, 류샹 등은 아킬레스건 파열로 출전 정지를 당해야 했다.
고베. 3등급 아킬레스건 파열
힘줄 부상은 근육 피로와 많은 관련이 있습니다. 일반적으로 육상 선수와 농구 선수는 운동 중 갑자기 멈추고 점프할 때 아킬레스건을 반복적으로 늘이고 수축합니다.
그러나 이러한 장기간의 만성 부상은 아킬레스건의 석회화로 이어져 아킬레스건의 강도를 직접적으로 약화시키며, 다음에 강하게 당길 때 갑자기 파열되기 쉽습니다.
또한 부상당한 힘줄은 다음 운동에서 긴장될 가능성이 높아져 힘줄의 강도가 점점 약해집니다.
종아리 힘줄이 다치는 이유는 무엇입니까?
운동 시 힘줄은 장시간 신축과 수축 상태에 있으며, 근육 피로는 만성 손상을 유발하고 힘줄의 강도를 약화시키며 부상을 당하기 쉽습니다.
⚠ 힘줄이 과도하게 피로해지지 않도록 하십시오.
❸상부 능형근, 회전근개 근육
추운 날씨에 근육 긴장이 가장 잘 일어나는 곳은 주로 등 상부 능형근과 견갑거근에 발생하는데, 이는 일반적으로 운동 전 충분한 준비운동이 부족하여 발생합니다.
운동 전 워밍업이 근육 긴장을 예방하고 스포츠 성능을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다는 것은 누구나 알고 있습니다.
많은 사람들이 워밍업 방법으로 달리기를 사용하는데, 달리기는 하체 관절만 움직일 수 있을 뿐 상체 근육을 워밍업하지는 못합니다.
달리기는 상체 근육을 잘 워밍업 할 수 없습니다
상체 근육의 점탄성은 변하지 않았으며, sarcoplasm의 분자 사이의 마찰은 여전히 매우 크며 근육은 점도가 높고 신축성이 낮고 자연스럽게 스포츠 중에 부상을 입기 쉽습니다.
어깨와 등 근육이 긴장하는 이유는 무엇입니까?
추운 날씨에 운동을 하거나, 워밍업을 하지 않거나 잘못된 곳에서 워밍업(어깨는 운동을 하되 다리는 움직여야 함), 근육 조직은 점도가 높고 탄력이 낮아 부상을 당하기 쉽습니다.
⚠ 운동 전, 목표 부위에 집중하고 충분히 워밍업
❹허리와 척추 기립
일상 생활에서 가장 많이 발생하는 것은 허리의 기립자 척추 근육 긴장이며, 특히 무거운 물건을 나르기 위해 몸을 구부릴 때 일반적으로 번쩍이는 허리로 알려져 있습니다.
무거운 물건을 당기기 위해 몸을 구부리려면 척추의 정상적인 자세를 유지하는 등 근육을 사용하여 수축하고 힘을 가해야 한다고 생각합니다. 그리고 더 무거운 것을 들고 허리 근육에 힘이 없으면 당연히 보기 힘들어 죽습니다...
따라서 무거운 물건을 들 때는 먼저 쪼그려 앉고 등으로 등을 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 다리의 힘을 사용하여 땅에서 무거운 물건을 들어 올리십시오. 이때 등과 상지가 위치를 바꾸지 않아 허리 근육을 더 잘 보호할 수 있습니다.
게시 시간: 2021년 8월 11일