인체 공학 및 스포츠 과학 전문가 Vladimir Zachoischi는 평범한 사람은 근력의 65%만 사용할 수 있으며 잘 훈련된 운동 선수는 이 수치를 80%까지만 높일 수 있다고 말했습니다.
케틀벨 전문가인 Pavel Tsarin도 근육이 차를 들어올릴 수 있다고 지적했습니다. 이것은 과장일 수 있지만 우리의 각 근육 시스템이 놀라운 잠재력을 가지고 있음을 보는 것은 어렵지 않습니다. 신경계가 우리를 보호하기 위해 이러한 큰 힘을 봉인하는 것뿐입니다.
"두뇌 주도" 이론에 기초하여, 전력 잠재력을 개발하는 열쇠는 신경계에 출력되는 전력의 "위험한 수준"을 줄여서 신경계가 궁극적인 전력 출력을 위해 "녹색 신호를 켜도록"하는 것입니다. 이에 대한 충분한 주장이 있습니다.
우선, 통증은 근육 기능을 감소시키고 손상된 관절에 마취제를 주입하면 근력 운동을 향상시킬 수 있습니다. 이는 통증이 근육 출력에 매우 심각한 제한을 가한다는 것을 보여줍니다.
둘째, 관절 가동성을 개선하면 일반적으로 근력 출력이 크게 증가합니다. 유연성을 강화하면 통증 역치가 증가할 수 있고 일시적으로 관절의 조정과 제어가 향상될 수 있기 때문입니다.
향상된 관절 안정성은 또한 더 높은 안전성을 가져오므로 출력도 증가합니다. 일정량의 훈련 경험이 있다면 비슷한 훈련 동작에서 안정성과 제어 능력이 강할수록 사용할 수 있는 무게가 더 크다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉을 때 벨트를 착용하고, 프리 웨이트 대신 고정된 장비 움직임을 사용하는 등은 뇌에 안전한 신호를 보내 더 많은 근력을 사용하도록 할 수 있습니다.
이것이 약한 사람이 위에서 설명한 기술을 통해 "갑자기" 엄청난 힘을 얻을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 설화설이 많이 나돌지만, 제가 조사한 결과 “위기의 순간에 엄마가 맨손으로 차를 들어 아이를 보호한다”와 같은 믿을 만한 증거는 찾지 못했습니다.
위의 논의는 한 가지 관점만을 명확히 하고 있습니다. 우리는 신경계의 "주도적 역할"을 인간이 자신을 보호할 수 있는 타고난 능력으로 간주할 수 있습니다. 기술적인 움직임을 지속적으로 수정하고, 통제력을 확립하고, 훈련 과정에서 안정성을 강화하고, 근력 출력의 위험을 줄이는 것이 근력 트레이닝의 최우선 순위입니다.
게시 시간: 2021년 8월 13일