체육관이라면
덤벨 무게는 충분합니다
(덤벨 한 쌍은 최소한 무게가 실려야 합니다)
그럼 덤벨 벤치프레스 궤적
사실, 그것은 당신의 가슴 근육 성장에 더 적합합니다.
쉬지 않고 10회 세트
풀 업
전체 프로세스를 수행하려면 넓은 포핸드 그립을 사용하십시오.
바에 턱
상단에서 " 끄덕끄덕 "하지 않도록하십시오.
매번 피로
훈련 후 약 2분간 휴식
2호
레그 슈퍼 그룹
바벨 스쿼트
풀 스쿼트
가장 큰 그룹은 최종 무게의 80%입니다.
각 그룹에서 표준을 10회 수행합니다.
덤벨 스탠딩 힐 리프트
덤벨이나 바벨을 들고 무게를 들 수 있음
20번 반복
훈련 후 약 2분간 휴식
3호
숄더 슈퍼 그룹
스탠딩 덤벨 프레스
손목을 세우고 등을 똑바로 유지하십시오
삼각근에 집중
허리를 사용하거나 대각선으로 사용하지 마십시오.
쉬지 않고 10회 세트
덤벨 사이드 리프트
팔꿈치를 90도로 유지하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 더 똑바로
팔꿈치 각도는 약 120도
팔 전체를 옆으로 들어올리는 동작입니다
15회 반복
훈련 후 약 2분간 휴식
4호
암 슈퍼 그룹
앙와위 바벨 팔 굴곡 및 신전
붐은 지면에 수직입니다.
팔꿈치와 어깨가 앞으로 향하게 하여 삼두근에 집중
너무 많은 무게를 가하지 마십시오
핵심은 작업의 품질을 보장하는 것입니다.
연습 후 쉬지 않고 10회
바벨 컬
몸을 너무 흔들지 마십시오
그러나 필요할 때 무거운 무게에 영향을 줄 수 있습니다.
팔꿈치의 끝은 더 나은 선택입니다
팔을 몸에 가깝게 유지하고 앞으로 나아가지 마십시오.
조금 뒤로 이동하시면 됩니다
짧은 머리를 더 연습하고 두 머리를 더 넓게 만드십시오.
10회, 연습 후 2분 휴식
5호
복부 근육 강화
무릎 꿇기 복부 스트레칭
먼저 각 그룹에 대해 할 수 있습니다.
내가 견딜 수 있다고 느낀다면
다시 반복하라
이 훈련은 격일로 할 수 있습니다
지방을 줄이고 근육을 만드는 올바른 방법입니다.
게시 시간: 2021년 8월 11일