바벨 스쿼트의 단계는 무엇입니까?
"쪼그리고 앉은! 일어서라!” “호흡 조절해, 스쿼트! 일어서라!” “척추 중립, 호흡 조절, 스쿼트! 일어서세요!”…축하합니다. 틀렸어요!
바벨 스쿼트의 첫 번째 단계는 "바를 들어 올리기(바벨을 들어 올리기)"입니다. 부적절하게 하면 부상의 위험이 스쿼트 자체를 능가하고 스쿼트의 강도, 품질 및 부드러움을 직접적으로 감소시킵니다. 경비. 로우 바 스쿼트의 자세와 하이 바 위치 사이에는 차이가 있다는 점에 유의해야 합니다. 오늘 우리는 하이 바 스쿼트의 분석에 초점을 맞출 것입니다:
●먼저 스쿼트 랙의 버클 높이를 설정하는데, 보통 "바벨은 가슴 위쪽과 같은 높이"입니다. 너무 높거나 낮은 것은 잘못된 것입니다. 특히 많은 사람들이 너무 높은 경향이 있기 때문에 바벨을 들어올릴 때마다 서 있어야 합니다. 당신의 발끝에. 위험한.
●바를 들어올리는 첫 번째 단계는 바를 양손으로 잡는 것입니다. 바를 잡는 기술은 바의 품질에 직접적인 영향을 미칩니다. 그립이 좋지 않으면 들기가 어색할 수 있습니다. 들기가 힘들다면 쪼그리고 앉는 것입니다. 그 과정은 더 힘들 것입니다. 허용되는 유연성 범위 내에서 그립 거리는 가능한 한 좁고 팔꿈치 관절은 바벨의 수직선 아래에 위치하여 요근의 압력을 공유하는 데 도움이되는 광배근을 조이는 것이 좋습니다. (스쿼트 내내 이 자세를 유지하십시오).
● 양발을 간격을 두지 않고 모으십시오. 서있을 때의 무게 중심도 바벨의 수직선 바로 아래에 있습니다. 숨을 깊게 들이마시며 뒤로 젖힌 후 무릎을 펴고 똑바로 서서 바벨을 과감하게 뒤로 당깁니다. 제대로 하면 바벨이 힘겹게 나오는 게 아니라 저절로 나오는 느낌이 들 것이다.
●위의 단계를 올바르게 수행하면 몸통이 Dinghai Shenzhen만큼 강하고 쪼그리고 앉는 느낌이 다리 리프트와 비슷합니다 ( 몸통의 안정성에주의를 기울이기 위해 산만 할 필요가 없습니다) . 물론 모든 사람이 즉시 이러한 느낌을 받을 수 있는 것은 아니며 정기적인 연습이 필요합니다. 특히 어깨 유연성이 좋지 않은 사람들의 경우 유연성을 확장하는 데 시간이 필요합니다. 이는 스쿼트의 품질뿐만 아니라 다른 모든 기본 동작의 품질에도 영향을 미칩니다.
시스템 교육의 두 가지 핵심 요소 중 하나: 실제 작업
– 100개 이상의 액션 데모 클립
- 다양한 주동작과 보조동작 기법에 대한 심도 있는 설명
- 기본 동작, 고급 동작 및 파생 동작의 변형에 뿌리를 내리십시오.
- 신체의 사각지대를 깊게 파고들어 비율의 아름다움을 높임
시스템 교육의 또 다른 핵심 요소: 교육 계획
-점진적 부하 방식 - 병목 기간을 피하기 위해 훈련의 난이도를 지속적으로 증가
– 훈련의 양과 강도를 조절하고 체격/좋은 삶의 질과 일을 계속 향상시킵니다.
– 다양한 피트니스 연도별로 어떤 피트니스 목표를 설정해야 하는지
– 서로 다른 시간 그룹은 어떤 훈련 목표에 해당합니까?
– 다양한 동작, 어떤 상황에서 몇 세트를 수행해야 하는지
게시 시간: 2021년 7월 27일