바벨 벤치 프레스의 목적은 무엇입니까? 근육은 무엇입니까? 힘?

플랫 바벨 벤치 프레스는 대흉근, 전방 삼각근 및 삼두근의 조화로운 움직임입니다.
따라서 사람들은 체중이 무거워지면 세 근육 그룹의 활성화가 증가한다는 것을 당연하게 여깁니다.
그러나 실제로 연구원들은 벤치 프레스에서 훈련 중량이 1RM의 70% 이상에 도달하면 근육 활성화가 삼각근 전방 번들과 삼두근에 더 기울어지고 대흉근이 활성화된다는 것을 발견했습니다. 대신, 증가는 그렇게 분명하지 않습니다. 90% 이상에서는 감소하기도 합니다. ①.

RM (최대 반복 횟수)
RM은 일정 무게 이하에서 지칠 때까지 할 수 있는 횟수를 나타냅니다.
1RM은 최대 한 번 반복할 수 있는 무게입니다. 예를 들어: 100kg 벤치 프레스는 한 번만 할 수 있으며 1RM은 100kg입니다. 그런 다음 벤치 프레스 70kg을 할 때 1RM의 70%입니다.

즉, 무거운 플랫 바벨 벤치 프레스는 가슴 근육 성장에 가장 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. NS
플랫 바벨 벤치 프레스를 가슴 성장을 위한 메인 트레이닝으로 사용하고 싶다면, 트레이닝 중량을 75% 1RM 정도로 조절하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 가슴의 활성화 효율이 가장 높습니다.
전방 삼각근과 삼두근은 지구력이 있는 큰 근육 그룹이 아니기 때문에 활성화 수준이 높을수록 수행할 수 있는 횟수가 줄어듭니다(예: 75% 1RM은 8개, 90% RM은 3개만 수행할 수 있으므로 계산 용량 차이는 55%에 가깝습니다).
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또한 벤치프레스, 팔굽혀펴기 등의 가슴운동은 '밀어내기'처럼 보이지만. 그러나 사실, 가슴 근육의 실제 주요 생리 기능은 큰 팔의 수평 내전일 뿐입니다.
"플랫 바벨 벤치 프레스" 운동은 바벨이 하드 레버이기 때문에 실제 운동 과정에서 팔뚝은 기본적으로 똑바로 위아래로 움직이는 궤적에 가깝고 수평 내전이 없어 힘을 제한합니다. 가슴 근육의 일부.
그래서 사실 "플랫 바벨 벤치 프레스"는 가슴 근육이 발휘되는 방식에 매우 적합한 운동이 아닙니다...