피트니스와 관련하여 가장 많이 듣는 조언은 다음과 같습니다. 피트니스 후에 우리는 확장하고 스스로를 완전히 발전시켜야 합니다.
스트레칭 운동에는 여러 가지가 있습니다. 오늘은 15가지 기본 방법을 알려드리겠습니다. 필요에 따라 집으로 가져가십시오.
1. 벽을 잡고 발뒤꿈치를 땅에 대고 다리를 곧게 펴고 마른 다리를 20초간 쭉 뻗습니다. 다른 다리로 반복합니다.
2.허벅지-전측-사두근 : 한손은 벽을 잡고 한발은 잡기, 다른 한손은 발을 잡거나 발을 바꾸어 등을 연결하고, 허벅지 앞쪽에 끌리는 느낌을 파악하고 유지 다리를 20초 동안 반복합니다. . 스트레칭을 할 때 흔들리지 않도록 주의해야 하며, 배나 옆으로 누워도 좋다.
3. 허벅지 뒤쪽:
모두가 하는 레그 프레스입니다. . 연결할 수 있습니다. 두 가지 동작을 수행합니다. 첫 번째는 손으로 동작을 누르고 20초 동안 유지한 다음 다음 동작을 수행하는 것입니다.
4. 왼팔을 이용하여 왼쪽 팔꿈치를 느끼고 오른쪽을 몸의 왼쪽으로 돌려서 누르고, 오른발을 당기는 느낌을 느끼며 동시에 허리를 오른쪽으로 비틀어 옆 허리가 펴진 모습을 봅니다. , 2초 동안 유지하고 이 두 가지 동작을 교체하고 반복합니다.
5. 상완삼두근: 한 손으로 머리를 들고 가느다란 팔뚝을 상완 가까이 가져오고 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 음 방향으로 당기고 20초 동안 유지하고 측면을 전환하고 반복합니다. 광배근을 스트레칭하세요.
6. 상완-이두근 및 삼각근:
등을 기대고 매트에 등을 기대고 등을 기대고 양손과 관관으로 지지합니다. 잡는 방법에 주의하고 손가락을 뒤로 젖힙니다. 20초 동안 유지합니다.
너무 넓게 벌리면 삼각근이 된다.
7. 가슴 : 문틀이나 고정 스탠드를 찾아 한 손으로 팔꿈치를 잡고 기울이거나 세우십시오. 약간 어깨 높이, 높이 평가되는 느낌을 느끼기 위해 앞으로 기울입니다. 20초 동안 유지하고 반복합니다. .
8.: 스탠드를 마주보고 손으로 이 기둥을 잡고 허리 높이에서 몸이 구부러진 것처럼 보였다가 뒤로 돌아갑니다. 20초 동안 유지한 후 측면을 바꿉니다. 이 동작은 또한 삼각근의 뒤쪽을 스트레칭합니다.
9. 매트 위에 복근을 대고 손으로 몸을 지탱하고 몸을 기울여 복부가 늘어나는 느낌을 유도하여 20초간 유지합니다.
10. 복근 : 등을 대고 누운 자세로 아이와 한쪽을 세게 밀었다가 반대 방향으로 20회 반복한다.
게시 시간: 2021년 7월 27일