복근 운동 시 주의할 점은?
1. 훈련 빈도에 주의하고 매일 연습하지 마십시오.
복근을 지속적으로 자극할 수 있는 한 근육 훈련의 효과는 매우 좋습니다. 기본적으로 매일 운동을 할 필요가 없습니다. 복근이 충분한 휴식 시간을 갖고 더 잘 성장할 수 있도록 격일로 훈련할 수 있습니다.
2. 강도는 점진적이어야 합니다.
복근 훈련을 처음 시작할 때 세트 횟수이든 반복 횟수이든 한 번에 큰 증가가 아니라 점진적으로 증가해야 합니다. 이것은 신체에 손상을 주기 쉽고 신체의 다른 부분에도 동일하게 적용됩니다.
3. 빨리 싱글 스포츠 하세요
일반적으로 각 복근 운동 시간은 20~30분이며, 유산소 운동 종료 후 또는 대근육 운동 종료 후 선택하여 실시할 수 있습니다. 급하게 복부 근육을 강화해야 하는 사람들은 목표 훈련을 위해 혼자 시간을 할애할 수 있습니다.
4. 질은 양보다 낫다
어떤 사람들은 정해진 수의 세트와 세트를 설정하고 후반에 지치면 움직임이 불규칙해지기 시작합니다. 사실 운동의 기준은 양보다 훨씬 더 중요합니다.
연습의 질에 관심을 두지 않으면 연습의 빈도와 속도를 쫓을 뿐입니다. 더 많이 해도 효과가 크게 줄어듭니다. 고품질 움직임을 위해서는 복부 근육이 과정 내내 긴장을 유지해야 합니다.
5. 적절하게 강도를 높입니다.
복근 운동을 할 때 몸이 이 운동 상태에 적응하면 체중, 그룹 수, 그룹 수를 적절하게 늘리거나 그룹 간 휴식 시간을 단축하고 체중 부하 복근 운동을 수행하여 예방할 수 있습니다. 적응에서 복부 근육.
6. 교육은 포괄적이어야 합니다.
복근 운동을 할 때 복근의 일부만 단련하지 마십시오. 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근과 같은 상복부 및 하복부 근육입니다. 표피와 심부 근육을 단련해야 운동한 복근이 더 아름답고 완벽해집니다.
7. 워밍업 운동을 무시해서는 안됩니다.
사실 어떤 운동을 하든 충분한 준비운동을 해야 합니다. 워밍업은 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 더 빠르게 움직이게 하고 운동 상태에 들어가 운동 효과를 더 좋게 만듭니다.
8. 균형 잡힌 식단
복부 근육을 운동하는 동안 튀긴 음식, 기름진 음식 및 알코올을 피하십시오. 과식을 피하고, 과일과 채소, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹고, 균형 잡힌 영양과 다른 신체 부위를 보장하십시오.
9. 비만인 사람이 먼저 살을 빼는 것이 좋습니다.
과체중이라면 복부의 과도한 지방이 복부 근육을 덮을 것입니다. 예를 들어, 스모 선수의 근육은 실제로 일반인보다 발달되어 있지만 지방이 많기 때문에 구분할 수 없습니다. 또한, 복부 지방이 너무 많으면 체중이 너무 많이 나가 복근 운동을 할 수 없을 수도 있습니다.
따라서 복부 비만이 있는 사람은 복부 근육 운동을 시작하기 전에 과도한 복부 지방을 제거하기 위해 유산소 운동을 하거나 두 가지 모두를 수행해야 합니다. 이 소위 과체중 사람의 기준은 체지방률이 15% 이상입니다. 이 지방은 운동한 복근을 덮게 되므로 복근 운동을 하기 전에 지방을 빼야 합니다.
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게시 시간: 2021년 6월 19일