가장 건강한 생활 방식에 있어 운동은 거의 가장 중요한 부분입니다. 운동을 어떻게 하는지, 어떤 운동이 가장 건강에 좋고 가장 비용 효율적인가가 훈련의 초점이 되었습니다.
NS
Lancet의 하위 저널에 실린 한 연구는 120만 명의 운동 데이터를 분석하는 데 도움이 되었으며 어떤 운동이 가장 건강에 좋은지 알려줍니다.
NS
이 연구에 대해 말하자면, 실제로 꽤 무겁습니다.
Oxford가 주도하고 Yale University와 협력하여 120만 명에 대한 데이터뿐만 아니라 CDC 및 미국 질병 통제 예방 센터와 같은 기타 기관의 데이터도 있습니다. 따라서 여전히 일부 참조 값이 있습니다.
그러나 나는 앞에서 몇 문장을 말했다. ↓
첫째, 이 연구에는 저항 훈련이 없습니다.
둘째, 이 데이터의 포인트는 "건강"입니다. 예를 들어, 최적의 운동 빈도, 최적의 운동 시간 등은 근육 증가 및 체지방 감소를 위한 최적의 트레이닝과 다를 수 있습니다.①.
· 신체 건강을 위한 TOP3 최고의 운동·
신체에 가장 좋은 세 가지 스포츠는 스윙 스포츠, 수영, 유산소 체조입니다.
이 연구의 결과는 영국의 80,000명을 대상으로 한 10년간의 연구에서 나온 것으로, 주요 초점은 모든 원인 사망률(간단히 말하면 모든 사망 원인에 대한 사망률)입니다. ②.
첫 번째는 테니스, 배드민턴, 스쿼시 및 라켓 스윙과 같은 기타 스포츠입니다. 사실, 이러한 유형의 운동은 거의 저항, 유산소, 심지어 고강도 인터벌의 집합이라는 것을 이해하기 쉽습니다. 그리고 그것은 파워 체인 스포츠를 확장하는 것입니다.
스윙 스포츠의 감소는 47% 감소로 모든 원인으로 인한 사망률이 가장 높습니다. 2위는 수영 28%, 3위는 유산소 운동 27%②.
모든 원인으로 인한 사망률 감소에 대한 달리기의 기여도가 상대적으로 낮다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 운동을 전혀 하지 않는 사람들에 비해 달리기는 13%만 감소할 수 있습니다. 그러나 자전거는 이와 관련하여 10%의 하락으로 훨씬 더 낮은 성능을 보였습니다.
이 세 가지는 심혈관 및 뇌혈관 질환에 가장 좋으며 심혈관 질환의 위험을 가장 많이 감소시키는 것들입니다. 각각 56%, 41%, 36% 감소합니다.
· 정신 건강을 위한 TOP3 최고의 스포츠·
현대 사회에서 신체 건강은 하나의 측면일 뿐입니다. 사실 정신 건강과 스트레스 조절도 매우 중요합니다. 따라서 마음을 위한 최고의 스포츠는 팀 활동(축구, 농구 등), 사이클링 및 에어로빅 체조입니다.
그것’s 실제로 이해하기 매우 쉽습니다. 물론, 그것은’부상의 가능성이 높지만 모든 사람과 축구를 하는 것은 즐겁습니다(관련 읽기→다리미를 들어 올리면 쉽게 아프다? 당신은 할 수 있습니다’연구 결과를 생각하지 마십시오!).
· 최고의 운동 빈도: 3-5회/주·
이 연구는 또한 우리에게 가장 적합한 운동 빈도는 주 3-5회임을 지적했습니다.
그래프의 세로축은 소득을, 가로축은 훈련 빈도를 나타냅니다. 주 6일 걷기 외에 다른 운동이 주 3~5회 더 적당함을 알 수 있다.
여기서 가장 좋은 것은 영적인 유익을 말합니다. 근육증가와 체지방감소의 효과는 나중에 이야기 할게요~
· 최적의 운동시간: 45~60분 ·
너무 많이는 너무 늦고 너무 오래 훈련하면 훈련 효과가 감소합니다.
연구에 따르면 가장 적합한 운동 시간은 45-60분입니다. 너무 길면 이익이 감소합니다. 이것은 신체의 이점과 유사합니다. 60분의 저항 훈련 후에는 신체의 다양한 호르몬 균형도 마이너스가 되는 경향이 있습니다.
이전 훈련 빈도와 동일하게 걷기만 더 오래 지속할 수 있습니다.
요약하자면 테니스, 배드민턴, 에어로빅, 1회 45~60분, 주 3~5일 운동이 가장 좋은 운동입니다~~
게시 시간: 2021년 7월 26일