저는 피트니스 분야에 도전하는 것을 정말 좋아합니다. 철인 3종 경기에 한 번 참가했는데, 훈련에서 다시는 참가하고 싶지 않다는 것을 알면서도 참가했습니다. 코치에게 웨이트 트레이닝을 해 달라고 부탁했는데, 이는 매우 어렵기로 유명합니다. 죄송합니다. 매달 새로운 것을 시도하는 Lifehacker Fitness Challenge를 시작했습니다. 그러나 당신은 내가 75하드나 10일 복근 챌린지를 하는 것을 찾지 못할 것입니다.
좋은 챌린지와 나쁜 챌린지에는 차이가 있기 때문입니다. 좋은 피트니스 도전은 목표와 일치하고 작업 부하를 제어할 수 있으며 결국 정신적으로나 육체적으로 사용할 수 있는 몇 가지 결과를 제공할 것입니다. 나쁜 것은 당신의 시간을 낭비하고 당신을 고통스럽게 할 뿐입니다.
따라서 나쁜 도전의 결함(스포일러: 대부분은 소셜 미디어에서 찾을 수 있음)을 살펴보고 무엇을 찾아야 하는지 이야기해 보겠습니다.
바이러스 문제가 알려주는 가장 큰 거짓말부터 시작하겠습니다. 고통은 추구할 가치가 있는 목표입니다. 그 과정에서 또 다른 거짓말이 있습니다. 통증은 운동의 필수 부분이며 고통이 많을수록 체중이 더 많이 줄어듭니다. 당신이 싫어하는 것을 참는 것이 정신적 회복력을 개발하는 방법입니다.
이 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 성공적인 운동 선수는 위대해지기 위해 고통받지 않습니다. 그 이유는 분명합니다. 당신이 코치라면 선수들이 매일 기분이 좋지 않기를 바라겠습니까? 아니면 그들이 훈련을 계속하고 게임에서 성공할 수 있도록 기분이 좋아지기를 원하십니까?
일이 잘 풀리지 않을 때 심리적 회복력은 인내하는 데 도움이 될 수 있지만 삶을 악화시키는 것만으로는 심리적 회복력을 구축할 수 없습니다. 나는 한때 심리 훈련 전문가와 함께 일했고 그녀는 심리적 회복탄력성을 구축하기 위해 내가 싫어하는 일을 하라고 한 적이 없습니다. 대신 그녀는 내가 자신감을 잃었을 때 떠오르는 생각에 주의를 기울이고 이러한 생각을 재조정하거나 재구성하여 집중을 유지하고 거부당하지 않을 수 있는 방법을 모색하라고 지시했습니다.
심리적 회복력에는 일반적으로 언제 금연해야 하는지 아는 것이 포함됩니다. 어려운 일을 완수하고 그것이 안전하다는 것을 알면 부분적으로 이것을 이해할 수 있습니다. 이를 위해서는 지도나 기타 적절한 감독이 필요합니다. 또한 하지 말아야 할 때를 배워야 합니다. 맹목적으로 트렌드를 따르고 도전하세요. 규칙은 규칙이고 이러한 능력은 키울 수 없기 때문입니다.
프로젝트를 신뢰하거나 코치가 할 말이 있다고 믿으십시오. 그러나 이는 프로젝트나 코치가 신뢰할 수 있다고 믿을 만한 이유가 있는 경우에만 적용됩니다. 사기꾼은 사람들에게 나쁜 제품이나 지속 불가능한 비즈니스 모델(모든 MLM 참조)을 판매하는 것을 좋아한 다음 팔로워에게 실패하면 사기꾼의 잘못이 아니라 자신의 잘못이라고 말합니다. 같은 생각이 심각한 체력 문제에도 적용됩니다. 개인적인 판단이라 실패를 두려워한다면 속일 가능성이 큽니다.
교육 프로그램의 임무는 귀하가 있는 곳에서 귀하를 만나고 다음 단계로 안내하는 것입니다. 현재 1마일 10분을 달리고 있다면 좋은 달리기 계획은 현재 체력 수준에 비해 달리기를 더 쉽고 더 어렵게 만들 것입니다. 아마 당신이 그것을 끝내면 9:30 마일을 달릴 것입니다. 마찬가지로 역도 계획은 현재 견딜 수 있는 무게로 시작하여 결국에는 더 많이 들어 올릴 수 있습니다.
온라인 챌린지는 일반적으로 특정 수의 그룹이나 시간 또는 시간을 나타냅니다. 매주 일정량의 운동이 필요하고, 챌린지의 작업량을 늘릴 시간이 없습니다. 챌린지의 내용이 그렇지 않은 경우 진행하지 못하는 것으로 충분합니다. 누군가가 서면으로 챌린지를 완료할 수 있지만 그 사람이 당신입니까?
대신, 자신의 경험 수준에 적합하고 적절한 작업량을 선택할 수 있는 프로그램을 찾으십시오. 예를 들어, 95파운드(80%는 76) 또는 405파운드(80%는 324)의 벤치 프레스를 하든 최대 체중의 80%에서 벤치 프레스를 할 수 있는 역도 계획이 적절합니다.
너무 많은 의미 없는 피트니스 도전은 당신을 갈가리 찢거나 체중을 줄이거나 체중을 줄이거나 건강하거나 지지를 받거나 복부 근육을 늘린다고 약속합니다. 하지만 일정 외 일정 기간 동안 운동을 하면 판매 계획에 영향을 미치는 사람과 같은 몸매를 갖게 될 것이라고 믿을 이유가 없습니다. 21일 이내에 찢어질 수 있는 사람은 21일 전에 찢어진 사람뿐입니다.
모든 교육 프로그램은 성과가 있어야 하지만 의미가 있어야 합니다. 속도 중심의 달리기 계획을 세운다면 더 빨리 달릴 수 있기를 바랍니다. 불가리아에서 역도를 하면 역도를 통해 자신감을 키울 수 있기를 바랍니다. 볼륨에 중점을 둔 역도 프로그램을 하면 근육량 증가에 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 30일 동안 복근운동을 하면... 어... 복근이 아플까?
안도의 한숨을 쉬고 전혀 도전 같은 것이 아닌 평범한 삶으로 돌아가시겠습니까? 그것이 바로 레드플라이다.
게시 시간: 2021년 8월 6일