일부 미친 크로스핏 트레이너는 불임 문제가 있습니다! 남성은 테스토스테론이 극도로 낮고 정자 수가 적으며 발기조차 할 수 없습니다. 여성도 면역이 아닙니다. 고강도 장기 운동은 배란에 영향을 미치고 "골반 과긴장증"이라는 증상에 갇혀 출산 과정을 특히 고통스럽게 만듭니다.
크로스핏 외에도 특정 장거리 사이클리스트와 마라톤 선수는 비슷한 문제를 가지고 있습니다.
글쎄, 나는 이것이 약간 경고적이라는 것을 인정합니다. 아마도 이러한 스포츠는 잘못되지 않았지만 오버 트레이닝은 잘못되었습니다. 성 기능에 대한 과잉 훈련의 영향은 의심의 여지가 없으며 진지한 과학 연구도 이러한 견해를 뒷받침합니다.
과도한 훈련은 충분하지 않습니다. 오버트레이닝은 매우 해롭다. 대부분의 사람들은 오버트레이닝이 피로를 유발하고 회복을 어렵게 만든다는 것을 알고 있습니다. 그러나 사실 오버트레이닝의 피해는 그 이상입니다. 이 기사에서는 오버트레이닝이 인간의 생식 기능에 미치는 영향을 간략하게 소개합니다.。
몇 년 전 노스캐롤라이나 대학의 학자들은 지구력 훈련이 건강한 젊은이의 성기능에 미치는 영향을 연구했습니다. 이 연구는 Anthony Hackney가 주도합니다. 이는 3~5명만 모아 무작위로 일부 데이터를 수집한 이른바 연구 결과가 아니다. 1,300명 이상의 18-60세 피험자를 대상으로 실시한 진지한 연구입니다. 이 연구는 마침내 1077명의 피험자들에서 성기능에 대한 오버트레이닝의 효과를 발견했습니다.
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본 연구의 목적은 운동시간, 운동강도, 연령, 성욕의 관계를 규명하는 것이다.
조사 방법은 설문 조사를 기반으로 합니다. 연구자들은 설문조사 결과의 신뢰성을 확보하기 위해 몇 가지 노력을 기울였다. 그들은 설문지를 설정하기 위해 많은 관련 전문 문헌을 참조했습니다. 예를 들어, 그들은 미국 심장 협회의 권장 사항뿐만 아니라 운동 관련 질문에 대해 국제 스포츠 설문지와 백케 설문지를 사용했습니다. 리비도에 대한 질문은 임상 연구에서 흔히 사용되는 안드로겐 결핍 설문지, 리비도 정량표, 노인 남성을 위한 증상표와 같은 전문적인 설문지를 참조합니다.
연구기간은 1년으로 1년 내내 4개월마다 대상자를 대상으로 설문조사를 실시하였다. 대상자들은 달리기, 사이클링, 수영, 역도 등의 스포츠에 종사하였다. 이를 통해 얻은 방대한 양의 데이터는 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
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1. 성욕은 훈련 강도 및 훈련 시간과 밀접한 관련이 있습니다. 저-중강도 트레이너의 성욕은 고강도 트레이너의 성적 욕망보다 더 정상적입니다.
2. 단기 트레이너의 성욕은 장기 트레이너의 성욕보다 더 정상적이다.
구체적으로, 일주일에 1~16시간 훈련하는 사람들의 비율은 주당 20~40시간의 비율보다 4배 높은 정상적인 성욕을 가지고 있습니다.
이상적으로는 높은 훈련 강도를 선택하면 그에 따라 훈련 빈도와 훈련 시간을 줄여야 합니다.
고강도 및 장기 훈련을 해야 한다면 적어도 장기간 하지 마십시오.
인체는 단기간에 고강도, 장기간의 훈련을 견딜 수 있지만, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되면 성기능에 재앙이 됩니다. 유산소 운동은 남성의 성욕을 감소시킵니다.
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Hackney의 연구는 테스토스테론 수치에 너무 많은 관심을 기울이지 않았지만 많은 학자들은 장기간의 연구에서 과도한 훈련이 테스토스테론 수치를 감소시켜 성욕을 감소시킬 수 있음을 입증했습니다. 국제올림픽위원회(IOC)는 이러한 상황을 설명하기 위해 스포츠의 상대적 에너지 부족이라는 용어도 고안했습니다.
"과도한 운동은 생식 건강에 영향을 미칩니다"는 이미 완곡한 표현이며, 어떤 경우에는 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, "발랄한 남성 성선기능저하증".
"적당한" 운동은 일반적으로 테스토스테론의 분비를 증가시키고 생식 건강을 촉진합니다. 테스토스테론의 분비는 운동 그룹의 수, 빈도, 순서 및 아마도 가장 중요한 운동 유형 선택과 같은 많은 요인과 관련이 있습니다.
큰 근육군을 사용하는 운동은 테스토스테론 효과가 훨씬 높습니다. 예를 들어, 점핑 스쿼트는 벤치 프레스보다 테스토스테론 능력이 훨씬 높습니다(15% 대 7%). 그러나 문제는 테스토스테론 수치의 이러한 증가는 대개 일시적이며 장기적인 증가를 입증할 명확한 증거가 없다는 것입니다.
때때로 테스토스테론의 감소는 운동 후 며칠 후에 발생합니다.
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이것은 인체의 코티솔과 테스토스테론 사이의 길항 호르몬 균형과 관련이 있을 수 있습니다. 고강도 훈련으로 인한 코티솔의 증가는 테스토스테론 수치의 저하로 이어질 수 있습니다. 일부 학자들은 연구를 통해 다른 설명을 했습니다.
1. 테스토스테론은 빠르게 대사 산물인 디하이드로테스토스테론으로 전환되어 혈중 테스토스테론 수치가 감소하는 것으로 나타나지만 걱정하지 마십시오. 디하이드로테스토스테론은 인체에 무해하며 체내에서 빠르게 대사됩니다.
2. 테스토스테론 수치의 증가는 안드로겐 수용체의 수용성과 반응성을 향상시킵니다. 근육 단백질 합성을 시작하는 것은 이 호르몬 수용체 복합체입니다. 즉, 증가된 테스토스테론의 대부분은 후속 단백질 합성을 위한 수용체에 결합하여 운동 후 며칠 후에 테스토스테론 수치가 감소합니다.
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운동 후 테스토스테론 수치가 단기적으로 감소하는 것은 기본적으로 위와 같은 이유들에 기인하지만, 이는 Hackney 연구에서 언급한 오버트레이닝으로 인해 테스토스테론이 장기적으로 감소하는 것과는 다릅니다.
그렇다면 오버트레이닝은 여성에게 어떤 영향을 미칠까요?
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Hackney의 연구는 오버트레이닝이 남성에게 미치는 영향을 보여주지만 여성이 아무런 영향을 미치지 않을 것이라고 생각하지 마십시오.
여성에 대한 관련 연구의 대부분은 독신 훈련에 관한 것입니다. 목표는 여성의 생식 기관과 운동 사이의 관계를 연구하는 것입니다. 단기 운동은 여성의 교감 신경을 자극하고 소위 "질 맥박 진폭"을 증가시킵니다. 평신도 용어로 운동은 여성의 질 혼잡을 촉진하고 성욕을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 이들 연구에서 언급된 운동은 일반적으로 45분을 넘지 않는데, 이는 일주일에 5~7회 장기간 훈련하는 크로스핏 트레이너, 마라톤 주자, 운동 중독 피트니스 매니아와 근본적으로 다릅니다.
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여성의 장기 오버트레이닝은 남성과 유사한 문제를 일으킵니다. 이들은 모두 뇌하수체/시상하부 기능 장애로 테스토스테론과 에스트로겐 수치가 감소합니다. 또한 여성의 체지방률이 약 11%로 감소하면 생식 기관의 휴면을 유발하여 갱년기 및 성욕 저하 등의 증상을 유발합니다.오버트레이닝이 여성에게 미치는 영향은 여성의 특별한 골반저 근육에도 반영됩니다.
오버트레이닝은 어느 정도의 골반저 근육 경직을 유발하여 성관계 중 통증을 유발합니다. 근육의 다른 부분에 과도한 긴장이 있으면 골반저 근육에도 영향을 미칩니다. 물리치료사 Julia Di Paolo는 다음과 같이 말했습니다.“비복근 긴장은 햄스트링을 포함하고, 햄스트링의 긴장은 골반저 근육의 경직을 유발합니다. 그래서 개인 시간에. 필요한 것은 단단함뿐만 아니라 이완하는 방법도 배우는 것입니다. 한 가지 중요한 점은 오버트레이닝을 피하는 것입니다.
게시 시간: 2021년 8월 2일