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운동 전 워밍업: 기능 장애의 통증 포인트 해결
통증유발점 또는 통증유발점이라고도 하는 통증유발점은 촉지될 수 있는 근육 조직의 매우 민감한 섬유성 결절입니다. 손가락으로 만지는 것은 종종 근육 깊숙이 묻힌 작은 완두콩처럼 느껴집니다.
통증유발점은 근육 섬유를 팽팽하게 유지하여 관절 퇴화, 혈관 및 신경 압박, 운동 제한, 만성 피로를 유발합니다.
그 시점에 있을 때, 그 느낌은 매우 명백할 것이고, 심한 통증이 있을 것이며, 심지어 통증이 뒤따르는 긴 신체 부위를 포함할 것입니다. 이때 폼롤러를 이 지점에 놓고 천천히 일정한 압력을 가해야 합니다. 롤링 15-30초, 롤링 범위는 보통 3-4cm입니다.
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운동 후 : 몸이 차가워지고 회복
훈련 후 영양과 보충 물은 전반적인 회복에 매우 중요합니다. 그러나 폼 롤러는 또한 특정 "치유" 효과를 가질 수 있습니다.
가슴, 등, 다리, 엉덩이와 같은 근육은 인체의 더 큰 근육 조직이며 이는 또한 더 크고 풍부한 혈액 공급 시스템과 신경계가 있음을 의미합니다. 심장 박동수와 혈압을 낮추기 위해 훈련 후 5-10분 동안 이것을 롤링하십시오. 호흡수는 조직의 혈류를 증가시키고 더 많은 양분 등을 가져오는 동안 신체를 이완시킬 뿐만 아니라 회복을 촉진하며 가장 큰 이득을 얻는 대가로 가장 적은 비용을 들이게 됩니다. 왜하지?
시간 이동일 뿐이지만 목적은 다릅니다. 근력 운동은 근육을 얻기 위한 것이 아니라 적절한 시기에 적절한 운동인 것과 같습니다.
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훈련 후 몇 시간: 지연성 근육통 완화
이것은 모두에게 가장 큰 관심의 목표가 되어야 하고 덜 고통스럽게 더 많이 운동해야 합니다.
훈련 후 4-6시간 또는 독립적인 폼 롤러 훈련일에 근육이 펌핑되는 느낌을 주고 근육 회복을 촉진하는 목표는 매우 간단해야 합니다.
위에서 언급한 운동 후 이완 기술과 유사하지만 신경계를 통해 회복하는 것이 아니라 훈련 삼출물의 분배 또는 "배출"을 통해서입니다.
훈련 후, 신체는 신진대사를 생성하는 데 필요한 일련의 염증을 경험할 것입니다. 영양소와 호르몬은 신체에 이롭지만 종종 림프 형태의 비특이적 염증을 유발합니다. 연조직과 관절, 특히 하지 주변에 모입니다. 쪼그리고 앉은 후에 어떻게 될지 생각해보십시오.
이 림프액은 결국 몸에서 흩어지고 배설될 것이므로 폼 롤러를 사용하여 속도를 높이지 않겠습니까? 또한 림프 순환 순환을 촉진하기 위해 양압 펌프를 돕습니다.
이것은 릴렉스 롤링과 다릅니다. 롤링은 근육 수축에 협력합니다. 구르는 동안 근육이 활발하게 수축됩니다.
게시 시간: 2021년 8월 8일