"이러한 운동은 신경근 경로를 강화하고 속근 섬유를 방출하여 모든 운동 평면에서 자유롭게 움직일 수 있도록 도와줍니다."라고 Ackerman이 말했습니다. 이 HIIT 운동은 무릎과 발목을 악화시키지 않지만 골밀도를 증가시키면서 관절과 힘줄을 강화합니다. Ackerman은 "당신의 움직임과 반응은 더 날카롭고 수용적이며 더 집중하고 기민해질 것입니다."라고 말했습니다. 또한 이러한 모든 단일 레그 작업은 서비스 수명을 연장하고 성능을 최대화할 수 있습니다.
연습 1과 2는 AMRAP 슈퍼 그룹입니다. 1분 안에 최대한 많은 동작을 수행한 다음 휴식 없이 즉시 두 번째 동작을 시작합니다. 다른 쪽에서도 슈퍼세트를 반복합니다. 즉, 1 라운드. 슈퍼 그룹 사이에는 45초의 휴식 시간이 있으며 라운드 사이에는 2분의 휴식 시간이 있습니다. 3~5회 실시합니다.
중립 그립을 사용하여 발을 엉덩이 너비로 벌리고 덤벨을 옆구리에 놓습니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 크게 내딛고 발과 몸통을 앞으로 돌리면서 런지 자세를 취하고 손을 뻗어 앞다리를 받칩니다. 광배근을 결합하고 팔꿈치를 조정 웨이트로 다시 당깁니다. 드라이브는 왼발로 시작점으로 다시 회전합니다. 즉시 1B로 가십시오.
왼쪽 다리로 서서 무릎을 부드럽게 구부리고 손바닥이 당신을 향하도록 오른손으로 덤벨을 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 올릴 때 앞으로 기울이고 균형을 유지하기 위해 왼팔을 뒤로 당깁니다. 왼발로 왼쪽으로 점프합니다. 자세를 유지한 다음 즉시 오른쪽으로 점프하여 오른발로 지면을 터치하고 폭발적인 높은 당김을 수행하여 무게를 어깨에 옮깁니다. 오른발을 옆으로(옆으로) 4회 점프합니다. 1A로 돌아가십시오. 측면을 전환합니다.
왼발로 서서 오른발을 90도 구부리고 발을 구부리고 왼손으로 무거운 덤벨을 잡습니다. 걱정하지 마십시오. 왼쪽으로 몸을 기울일 때 비스듬한 근육과 둔부 근육을 계속 사용하십시오. 지금 2B로 가십시오.
오른발은 앞으로, 왼발은 뒤에 두고, 양손에 메디신 볼을 들고 선다. 몸통과 엉덩이를 회전하고 메디컬 볼을 왼쪽 엉덩이로 당깁니다. 대각선으로 앞으로 이동하고 발을 땅에 닿은 다음 팔을 대부분 똑바로 유지하면서 나무 공을 오른쪽 엉덩이에서 왼쪽 어깨 위쪽으로 움직입니다. 무작위 재생 및 반복. 2A로 돌아가십시오. 측면을 전환합니다.
오른손으로 BOSU 공을 잡은 다음 사이드보드에 들어가 어깨를 교차하여 손목에 놓고 발은 비틀거리고 발은 뒤로, 발은 앞으로, 엉덩이는 땅에서 떨어뜨리세요. 손바닥이 자신을 향하도록 왼손으로 덤벨을 잡습니다. 코어를 사용하여 머리의 무게를 잡은 다음 낮추고 반복하십시오. 참고: 스내치 대신 하이 풀을 할 수 있습니다. 팔뚝 플랭크에 들어가거나 BOSU를 완전히 제거하여 더 쉽게 만드십시오. 직접 AMRAP: 좌우 1분.
게시 시간: 2021년 8월 14일