따뜻한 계절에는 붐비는 체육관에 몸을 싣는다는 아이디어가 너무 뜨거워서 받아들이기 어려울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 새로운 솔루션이 있습니다.
집에서 덤벨의 먼지를 날려버리고, 자외선 차단제를 바르고, 칼로리를 태울 준비를 하고, 이 400개 이상의 대표적인 총격전에서 소매를 날려버리세요.
"후아레스 밸리" 방법을 사용하여 두 가지 운동을 연달아 수행하고 두 라운드 사이에 최대 대사 스프린트를 수행하여 "사다리" 방식으로 횟수를 늘리거나 줄입니다.
팔굽혀펴기 20회와 컬 1회, 50미터 셔틀 스프린트, 팔굽혀펴기 19회, 컬 2회, 스프린트 1회, 팔굽혀펴기 18회, 컬 3회, 전력질주로 시작합니다. 1개의 푸쉬업과 20개의 컬이 피부를 찢을 때까지.
덤벨에 손을 대고 강한 플랭크부터 시작하여 손목, 팔꿈치, 어깨를 수직으로 쌓고 팔을 바깥쪽으로 고정합니다(A). 리듬을 조절하고 팔꿈치를 구부리고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다(B). 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 폭발적으로 밀어 올립니다. 반복하다
서서 손바닥이 당신을 향하도록 한 쌍의 덤벨을 옆구리에 놓습니다(A). 최소한의 동기로 두 개의 덤벨을 말아서 새끼 손가락이 어깨에 가까울 때까지 손바닥을 안쪽으로 돌립니다(B). 여기를 쥐고 체중을 조절하고 항상 그들과 씨름하고 반복하십시오.
달리기로 각 라운드를 끝내고 몸이 칼로리를 태우는 광란에 빠지게하십시오. 짧은 2 x 25m 셔틀(앞뒤)은 정말 힘을 쏟게 만들 것이므로 가속 페달을 밟고 무릎을 올리고(A) 팔로 앞으로 운전합니다(B).
게시 시간: 2021년 7월 29일